🏋️ Base de données ouverte · pas à pas
1324 exercices expliqués
Cherchez un exercice par nom ou par muscle, filtrez selon le matériel dont vous disposez et ouvrez le pas à pas. Gratuit, sans inscription et sans blabla.
Exercices avec fiche complète
Les mouvements les plus recherchés ont leur propre page : technique pas à pas, muscle travaillé et matériel nécessaire.
- Abducteurs à la machine
- Adducteurs à la machine
- Arraché à la barre
- Barre au front
- Barre au front à la barre EZ
- Burpees
- Corde à sauter
- Crunch à la poulie
- Crunch abdominal
- Crunch bicyclette
- Crunch inversé
- Crunch sur swiss ball
- Curl à la barre
- Curl à la barre EZ
- Curl à la poulie
- Curl araignée
- Curl au pupitre à l'haltère
- Curl au pupitre à la barre
- Curl aux haltères
- Curl avec élastique
- Curl concentré
- Curl de poignet à la barre
- Curl de poignet aux haltères
- Curl de poignet inversé
- Curl incliné aux haltères
- Curl inversé à la barre
- Curl marteau
- Curl Zottman
- Dead bug
- Développé à la machine
- Développé Arnold
- Développé au-dessus de la tête
- Développé couché à la barre
- Développé couché à la Smith
- Développé couché aux haltères
- Développé couché prise serrée
- Développé décliné à la barre
- Développé épaules à la machine
- Développé épaules à la Smith
- Développé épaules assis
- Développé épaules aux haltères
- Développé épaules avec élastique
- Développé incliné à la barre
- Développé incliné aux haltères
- Développé militaire
- Dips pectoraux
- Dips sur banc
- Dips triceps
- Écarté à la poulie (cross over)
- Écarté aux haltères
- Écarté incliné aux haltères
- Écarté inversé aux haltères
- Élévations frontales à la barre
- Élévations frontales aux haltères
- Élévations latérales à la poulie
- Élévations latérales aux haltères
- Élévations latérales avec élastique
- Élévations postérieures aux haltères
- Épaulé à la barre
- Épaulé-jeté
- Extension triceps à l'haltère
- Extension triceps à la poulie
- Extension triceps au-dessus de la tête
- Extension triceps avec élastique
- Extension triceps poulie haute
- Extensions lombaires
- Fente bulgare à la barre
- Fentes à la barre
- Fentes aux haltères
- Fentes marchées
- Gainage (planche)
- Gainage latéral
- Goblet squat
- Good morning à la barre
- Hack squat
- Haussements d'épaules à la barre
- Haussements d'épaules aux haltères
- Kickback fessier à la poulie
- Kickback triceps
- Leg curl allongé
- Leg curl assis
- Leg extension
- Marche du fermier
- Mollets assis
- Mollets au poids du corps
- Mollets aux haltères
- Mollets debout à la barre
- Montées de genoux
- Montées sur banc aux haltères
- Mountain climber
- Pompes
- Pompes avec élastique
- Pompes déclinées
- Pompes diamant
- Pompes inclinées
- Pont fessier
- Presse à cuisses
- Presse à mollets
- Pull-over à la poulie bras tendus
- Pullover à l'haltère
- Rack pull
- Redressements assis
- Redressements avec médecine-ball
- Relevé de jambes
- Relevé de jambes suspendu
- Rowing à un bras
- Rowing assis à la poulie
- Rowing avec élastique
- Rowing barre buste penché
- Rowing en T
- Rowing haltères buste penché
- Rowing inversé
- Rowing Pendlay
- Russian twist
- Saut sur boîte
- Sissy squat
- Soulevé de terre
- Soulevé de terre aux haltères
- Soulevé de terre jambes tendues
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre sumo
- Soulevé de terre unilatéral
- Squat à la barre
- Squat à la Smith
- Squat au poids du corps
- Squat aux haltères
- Squat avant
- Squat avec élastique
- Squat sauté
- Squat sumo
- Superman
- Swing kettlebell
- Thruster à la barre
- Tirage menton à la barre
- Tirage menton à la poulie
- Tirage vertical à la machine
- Tirage vertical poitrine
- Touches d'orteils
- Tractions
- Tractions supination
- V-up