Rowing en T
Aussi cherché comme: Lever T Bar Row
Muscle principal🎯 Haut du dos
Matériel🧰 Machine
Zone🔙 Dos
pas à pas7
Comment le faire pas à pas
- Règle la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour garantir un bon alignement.
- Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le coussinet et les pieds à plat sur la plaque de pied.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.
- Tire les poignées vers ton torse en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause au sommet de la contraction, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.