Écarté à la poulie (cross over)
Aussi cherché comme: Cable Cross-Over Variation
Muscle principal🎯 Pectoraux
Matériel🧰 Poulie
Zone🫁 Pectoraux
pas à pas7
Comment le faire pas à pas
- Règle les poulies du câble à hauteur de la poitrine.
- Tiens-toi au centre de la machine à câble, un pied devant l'autre.
- Saisis les poignées avec les paumes tournées vers le bas et les bras étendus sur les côtés.
- Fais un pas en avant, en gardant les bras légèrement fléchis.
- Avec une légère flexion dans tes coudes, ramène tes mains l'une contre l'autre devant ta poitrine.
- Marque une pause, puis ramène lentement tes bras à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.