Curl araignée

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Muscle principal🎯 Biceps
Matériel🧰 Haltère
Zone💪 Bras
pas à pas6

Comment le faire pas à pas

  1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps et les bras complètement tendus.
  2. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
  3. Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
  4. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
  5. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Développé épaules assisCurl à la barreCurl aux haltèresCurl marteauCurl au pupitre à la barreCurl au pupitre à l'haltère

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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