Extensions lombaires
Aussi cherché comme: Hyperextension
Muscle principal🎯 Colonne/lombaires
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🔙 Dos
pas à pas5
Comment le faire pas à pas
- Règle le banc à lombaires de sorte que le haut de tes cuisses repose sur le coussin et que tes pieds soient bien fixés.
- Croise tes bras sur ta poitrine ou place tes mains derrière ta tête.
- Abaisse le haut de ton corps vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Marque une pause en bas, puis relève le haut de ton corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec tes jambes.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.