Squat sumo
Aussi cherché comme: Smith Sumo Squat
Muscle principal🎯 Fessiers
Matériel🧰 Smith machine
Zone🦵 Jambes
pas à pas7
Comment le faire pas à pas
- Règle la machine Smith avec la barre à hauteur de hanche.
- Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de ton dos et tes épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses ton corps en position de squat, en poussant tes hanches vers l'arrière et en pliant tes genoux.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu le peux confortablement.
- Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.