Pompes déclinées

Aussi cherché comme: Decline Push-Up

Muscle principal🎯 Pectoraux
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🫁 Pectoraux
pas à pas5

Comment le faire pas à pas

  1. Place tes mains au sol légèrement plus écartées que la largeur des épaules, avec tes pieds surélevés sur une surface stable.
  2. Garde ton corps bien aligné de la tête aux pieds, en gainant ta sangle abdominale.
  3. Abaisse ta poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de ton corps.
  4. Pousse à travers tes paumes pour étendre tes bras et revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Développé couché à la barreDéveloppé incliné à la barreDéveloppé décliné à la barreDéveloppé couché aux haltèresDéveloppé incliné aux haltèresÉcarté aux haltères

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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