🏋️ Base de datos abierta · paso a paso
1324 ejercicios explicados
Busca cualquier ejercicio por nombre o músculo, filtra por el material que tienes y abre el paso a paso. Gratis, sin registro y sin humo.
Ejercicios con guía completa
Los movimientos más buscados tienen su propia página con la técnica paso a paso, el músculo que trabajan y el material que necesitas.
- Abdominales completos
- Abdominales con balón medicinal
- Abdominales en V
- Abductores en máquina
- Aductores en máquina
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- Aperturas invertidas (pájaros)
- Arrancada con barra
- Bicho muerto (dead bug)
- Buenos días con barra
- Burpees
- Cargada con barra
- Cruce de poleas
- Crunch abdominal
- Crunch bicicleta
- Crunch en fitball
- Crunch en polea
- Crunch inverso
- Curl araña
- Curl con barra EZ
- Curl concentrado
- Curl de bíceps con banda
- Curl de bíceps con barra
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps en polea
- Curl de muñeca con barra
- Curl de muñeca con mancuernas
- Curl de muñeca inverso
- Curl en banco Scott con barra
- Curl en banco Scott con mancuerna
- Curl femoral sentado
- Curl femoral tumbado
- Curl inclinado con mancuernas
- Curl inverso con barra
- Curl martillo
- Curl Zottman
- Dominadas
- Dominadas supinas
- Dos tiempos (cargada y envión)
- Elevación de gemelos con mancuernas
- Elevación de gemelos de pie con barra
- Elevación de gemelos sentado
- Elevación de gemelos sin peso
- Elevación de piernas
- Elevación de piernas colgado
- Elevaciones frontales con barra
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Elevaciones laterales con banda
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales en polea
- Elevaciones posteriores con mancuernas
- Encogimientos con barra
- Encogimientos con mancuernas
- Escalador (mountain climber)
- Extensión de cuádriceps
- Extensión de tríceps con banda
- Extensión de tríceps con mancuerna
- Extensión de tríceps en polea
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Flexiones con banda elástica
- Flexiones de brazos
- Flexiones declinadas
- Flexiones diamante
- Flexiones inclinadas
- Fondos de tríceps
- Fondos en banco
- Fondos en paralelas para pecho
- Giro ruso
- Hiperextensiones lumbares
- Jalón al pecho en polea
- Jalón con brazos rectos
- Jalón de tríceps en polea
- Jalón en máquina
- Paseo del granjero
- Patada de glúteo en polea
- Patada de tríceps
- Peso muerto a una pierna
- Peso muerto con barra
- Peso muerto con mancuernas
- Peso muerto piernas rígidas
- Peso muerto rumano
- Peso muerto sumo
- Plancha abdominal
- Plancha lateral
- Prensa de piernas
- Press Arnold
- Press de banca agarre cerrado
- Press de banca con barra
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca en multipower
- Press de gemelos en máquina
- Press de hombro con banda
- Press de hombro en máquina
- Press de hombro en multipower
- Press de hombro sentado con mancuernas
- Press de pecho en máquina
- Press declinado con barra
- Press francés con barra EZ
- Press francés tumbado
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press militar con barra
- Press militar con mancuernas
- Press sobre la cabeza con barra
- Puente de glúteos
- Pullover con mancuerna
- Rack pull
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo al mentón con barra
- Remo al mentón en polea
- Remo con banda elástica
- Remo con barra
- Remo con mancuernas
- Remo en T
- Remo invertido
- Remo Pendlay
- Remo sentado en polea
- Rodillas altas
- Saltar a la comba
- Salto al cajón
- Sentadilla búlgara con barra
- Sentadilla con banda elástica
- Sentadilla con barra
- Sentadilla con mancuernas
- Sentadilla con salto
- Sentadilla en multipower
- Sentadilla frontal
- Sentadilla goblet
- Sentadilla hack
- Sentadilla sin peso
- Sentadilla sissy
- Sentadilla sumo
- Subida al cajón con mancuernas
- Superman lumbar
- Swing con kettlebell
- Thruster con barra
- Toque de punteras
- Zancadas caminando
- Zancadas con barra
- Zancadas con mancuernas