Gainage (planche)
Aussi cherché comme: Power Point Plank
Muscle principal🎯 Abdominaux
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🎯 Abdos/Gainage
pas à pas6
Comment le faire pas à pas
- Commence en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné de la tête aux pieds.
- Gaine ta sangle abdominale et contracte tes fessiers pour maintenir une position stable.
- Abaisse ton corps sur tes avant-bras, un bras à la fois, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Maintiens cette position pendant la durée souhaitée, en gardant ta sangle abdominale et tes fessiers gainés.
- Pour revenir à la position de départ, pousse sur tes avant-bras et remonte ton corps en position de planche haute.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.