Soulevé de terre roumain

Aussi cherché comme: Barbell Romanian Deadlift

Muscle principal🎯 Fessiers
Matériel🧰 Barre
Zone🦵 Jambes
pas à pas8

Comment le faire pas à pas

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.
  2. Tiens la barre en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
  3. Fléchis les hanches en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis.
  4. Abaisse la barre vers le sol, en la gardant près de ton corps.
  5. Sens l'étirement dans tes ischio-jambiers en abaissant la barre.
  6. Une fois que tu ressens un étirement dans tes ischio-jambiers, pousse tes hanches vers l'avant et redresse-toi.
  7. Contracte tes fessiers en haut du mouvement.
  8. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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