Développé épaules assis

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Muscle principal🎯 Biceps
Matériel🧰 Haltère
Zone💪 Bras
pas à pas7

Comment le faire pas à pas

  1. Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus.
  3. En gardant les coudes près des côtes, fléchis les haltères vers tes épaules.
  4. Une fois tes avant-bras à la verticale, tourne tes poignets de façon à ce que tes paumes soient tournées vers l'avant.
  5. Développe les haltères au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
  6. Abaisse les haltères jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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