Curl marteau

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Muscle principal🎯 Biceps
Matériel🧰 Haltère
Zone💪 Bras
pas à pas8

Comment le faire pas à pas

  1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse.
  2. Garde tes coudes près de ton torse et tourne les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
  3. Ce sera ta position de départ.
  4. Maintenant, en gardant le haut des bras immobile, expire et enroule les poids en contractant tes biceps.
  5. Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
  6. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
  7. Ensuite, inspire et commence lentement à abaisser les haltères vers la position de départ.
  8. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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Développé épaules assisCurl à la barreCurl aux haltèresCurl au pupitre à la barreCurl au pupitre à l'haltèreCurl concentré

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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