Rowing inversé

Aussi cherché comme: Inverted Row

Muscle principal🎯 Haut du dos
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🔙 Dos
pas à pas7

Comment le faire pas à pas

  1. Installe une barre à hauteur de taille ou utilise un entraîneur en suspension.
  2. Tiens-toi face à la barre ou au sangle de suspension, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Saisis la barre ou les poignées avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
  4. Penche-toi en arrière, en gardant le corps droit et les talons au sol.
  5. Tire ta poitrine vers la barre ou les poignées en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
  6. Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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