Développé épaules à la machine

Aussi cherché comme: Lever Shoulder Press

Muscle principal🎯 Deltoïdes
Matériel🧰 Machine
Zone🦾 Épaules
pas à pas5

Comment le faire pas à pas

  1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le dossier.
  2. Saisis les poignées avec une prise en pronation et place tes mains à hauteur des épaules.
  3. Pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, mais ne verrouille pas tes coudes.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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