Haussements d'épaules aux haltères

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Muscle principal🎯 Trapèzes
Matériel🧰 Haltère
Zone🔙 Dos
pas à pas5

Comment le faire pas à pas

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps.
  2. Garde tes bras tendus et laisse les haltères pendre le long de tes flancs.
  3. Lève tes épaules aussi haut que possible, comme si tu essayais de toucher tes oreilles avec tes épaules.
  4. Maintiens la contraction une seconde, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Haussements d'épaules à la barre

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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