Presse à cuisses

Aussi cherché comme: Lever Alternate Leg Press

Muscle principal🎯 Quadriceps
Matériel🧰 Machine
Zone🦵 Jambes
pas à pas7

Comment le faire pas à pas

  1. Règle le siège et la plateforme pour pieds de la machine à levier dans la position souhaitée.
  2. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur la plateforme de pied.
  3. Place tes mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.
  4. Pousse un pied contre la plateforme repose-pieds en étendant ta jambe jusqu'à ce qu'elle soit presque complètement tendue.
  5. Marque une pause, puis plie lentement ta jambe et reviens à la position de départ.
  6. Répète avec l'autre jambe.
  7. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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