Squat avant

Aussi cherché comme: Barbell Front Squat

Muscle principal🎯 Fessiers
Matériel🧰 Barre
Zone🦵 Jambes
pas à pas6

Comment le faire pas à pas

  1. Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  2. Tiens la barre devant tes épaules, en la faisant reposer sur ta clavicule et tes épaules.
  3. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses ton corps en position de squat, en poussant tes hanches vers l'arrière et en pliant tes genoux.
  4. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.
  5. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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