Extension triceps poulie haute

Aussi cherché comme: Cable Pushdown

Muscle principal🎯 Triceps
Matériel🧰 Poulie
Zone💪 Bras
pas à pas7

Comment le faire pas à pas

  1. Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie haute.
  2. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  3. Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
  4. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.
  5. Expire et pousse la barre vers le bas jusqu'à ce que tes coudes soient complètement tendus.
  6. Marque une pause, puis inspire et ramène lentement la barre à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Développé couché prise serréePompes diamantExtension triceps à la poulieBarre au frontExtension triceps à l'haltèreExtension triceps au-dessus de la tête

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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