Pompes inclinées

Aussi cherché comme: Incline Push-Up

Muscle principal🎯 Pectoraux
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🫁 Pectoraux
pas à pas5

Comment le faire pas à pas

  1. Place tes mains sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  2. Étends tes jambes derrière toi, en appui sur la pointe des pieds, en formant une ligne droite de ta tête à tes talons.
  3. Abaisse ta poitrine vers la surface surélevée en fléchissant les coudes, en gardant ton corps aligné.
  4. Marque une pause en bas, puis pousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant tes bras.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Développé couché à la barreDéveloppé incliné à la barreDéveloppé décliné à la barreDéveloppé couché aux haltèresDéveloppé incliné aux haltèresÉcarté aux haltères

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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