Leg extension

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Muscle principal🎯 Quadriceps
Matériel🧰 Machine
Zone🦵 Jambes
pas à pas6

Comment le faire pas à pas

  1. Règle la hauteur du siège et le dossier de la machine pour les adapter à ton corps.
  2. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur le coussinet de pied.
  3. Saisis les poignées ou les barres latérales pour te stabiliser.
  4. Étends tes jambes vers l'avant en tendant les genoux, en soulevant le poids.
  5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le poids pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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