Pompes diamant

Aussi cherché comme: Diamond Push-Up

Muscle principal🎯 Triceps
Matériel🧰 Poids du corps
Zone💪 Bras
pas à pas5

Comment le faire pas à pas

  1. Commence en position de planche haute, les mains rapprochées, formant un losange avec tes pouces et tes index.
  2. Garde ton corps bien aligné de la tête aux pieds, en gainant ta sangle abdominale et tes fessiers.
  3. Abaisse ta poitrine vers le losange formé par tes mains, en gardant les coudes près de ton corps.
  4. Marque une pause en bas, puis pousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Exercices similaires

Développé couché prise serréeExtension triceps à la poulieExtension triceps poulie hauteBarre au frontExtension triceps à l'haltèreExtension triceps au-dessus de la tête

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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