Développé couché à la Smith

Aussi cherché comme: Smith Bench Press

Muscle principal🎯 Pectoraux
Matériel🧰 Smith machine
Zone🫁 Pectoraux
pas à pas7

Comment le faire pas à pas

  1. Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la poitrine.
  2. Allonge-toi à plat sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol.
  3. Saisis la barre avec une prise en pronation légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
  4. Sors la barre du support et abaisse-la vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés.
  5. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
  6. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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