Tirage menton à la barre
Aussi cherché comme: Barbell Upright Row
Muscle principal🎯 Deltoïdes
Matériel🧰 Barre
Zone🦾 Épaules
pas à pas5
Comment le faire pas à pas
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Laisse la barre pendre devant tes cuisses, les bras entièrement tendus.
- En gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée, expire et soulève la barre droit vers ton menton, en menant avec tes coudes.
- Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.