Pull-over à la poulie bras tendus
Aussi cherché comme: Cable Straight Arm Pulldown
Muscle principal🎯 Grand dorsal
Matériel🧰 Poulie
Zone🔙 Dos
pas à pas6
Comment le faire pas à pas
- Fixe une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, en gardant tes bras tendus et tes paumes tournées vers le bas.
- Contracte tes grands dorsaux et tire la barre vers le bas jusqu'à tes cuisses, en gardant les bras tendus pendant tout le mouvement.
- Marque une pause en bas, puis ramène lentement la barre à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.