Soulevé de terre unilatéral

Comment le faire pas à pas

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans ta main droite.
2. Reporte ton poids sur ta jambe gauche et soulève légèrement ton pied droit du sol.
3. En gardant le dos droit, bascule vers l'avant au niveau des hanches et abaisse l'haltère vers le sol.
4. En même temps, étends ta jambe droite tendue derrière toi en gardant une légère flexion dans ton genou gauche.
5. Abaisse l'haltère jusqu'à ce que ton torse et ta jambe droite soient parallèles au sol.
6. Marque une pause, puis contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

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