Tractions

Aussi cherché comme: Pull-Up

Muscle principal🎯 Grand dorsal
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🔙 Dos
pas à pas5

Comment le faire pas à pas

  1. Suspends-toi à une barre de traction, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement étendus.
  2. Gaine ta sangle abdominale et resserre tes omoplates.
  3. Tire ton corps vers le haut en direction de la barre en fléchissant tes coudes et en amenant ta poitrine vers la barre.
  4. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement ton corps jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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