Montées sur banc aux haltères
Aussi cherché comme: Dumbbell Step-Up
Muscle principal🎯 Fessiers
Matériel🧰 Haltère
Zone🦵 Jambes
pas à pas6
Comment le faire pas à pas
- Tiens-toi devant un banc ou une marche avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.
- Place ton pied droit sur le banc ou le step, en veillant à ce que tout ton pied soit en contact avec la surface.
- Pousse à travers ton talon droit et soulève ton corps sur le banc ou la marche en tendant ta jambe droite.
- Amène ton pied gauche sur le banc ou la marche en te redressant complètement.
- Redescends avec le pied gauche, puis avec le pied droit, pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.
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Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.