Rowing à un bras
Aussi cherché comme: Dumbbell One Arm Upright Row
Muscle principal🎯 Deltoïdes
Matériel🧰 Haltère
Zone🦾 Épaules
pas à pas5
Comment le faire pas à pas
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main en prise pronation.
- Laisse l'haltère pendre à bout de bras devant tes cuisses, la paume tournée vers ton corps.
- En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, expire et soulève l'haltère droit vers ton menton, en menant avec ton coude.
- Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.