Développé épaules à la Smith
Aussi cherché comme: Smith Shoulder Press
Muscle principal🎯 Deltoïdes
Matériel🧰 Smith machine
Zone🦾 Épaules
pas à pas6
Comment le faire pas à pas
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Soulève la barre du rack et positionne-la à hauteur des épaules, les coudes fléchis et les paumes tournées vers l'avant.
- Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre à hauteur des épaules.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.