Russian twist
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Muscle principal🎯 Abdominaux
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🎯 Abdos/Gainage
pas à pas7
Comment le faire pas à pas
- Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Penche-toi légèrement en arrière en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Joins tes mains devant ta poitrine ou tiens un poids si tu le souhaites.
- Décolle tes pieds du sol, en équilibre sur tes ischions.
- Fais pivoter ton torse vers la droite, en amenant tes mains ou le poids vers le côté droit de ton corps.
- Marque une pause, puis fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant tes mains ou le poids vers le côté gauche de ton corps.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.