Développé Arnold

Aussi cherché comme: Dumbbell Arnold Press

Muscle principal🎯 Deltoïdes
Matériel🧰 Haltère
Zone🦾 Épaules
pas à pas5

Comment le faire pas à pas

  1. Assieds-toi sur un banc avec dossier et tiens un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers ton corps et coudes fléchis.
  2. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus et tes paumes tournées vers l'avant.
  3. Tourne tes poignets pendant que tu soulèves, de sorte que tes paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Rowing à un brasTirage menton à la barreDéveloppé épaules aux haltèresDéveloppé militaireDéveloppé au-dessus de la têteÉlévations latérales aux haltères

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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