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Blog · Ciencia sin humo
Guías basadas en evidencia sobre suplementación y entrenamiento. Datos, cifras y criterio — nada de marketing disfrazado de consejo.
Cómo evitar lesiones en el gimnasio: guía práctica
Las causas reales de lesión en el gimnasio (sobreuso, técnica, cargas mal progresadas) y cómo prevenirlas: calentamiento útil, progresión correcta, descanso y señales de alarma.
MovilidadEstiramientos: cuándo estirar, cómo y para qué sirven
Lo que dice la evidencia sobre estirar: qué mejora de verdad (rango de movimiento), qué no (no borra agujetas ni previene lesiones por sí solo), cuándo estirar y rutina de 10 minutos.
MujerGimnasio y mujer: guía honesta (pesas, mitos y ciclo)
Por qué las pesas son la mejor inversión para la mujer: mitos ("ponerse enorme"), fuerza y hueso, ciclo menstrual y entrenamiento, y por dónde empezar con ejemplos.
HombreGimnasio y hombre: guía honesta (músculo, testosterona y errores)
Guía para hombres sin bro-science: expectativas reales de ganancia muscular, qué sube (y qué no) la testosterona, los errores clásicos y los suplementos que sí valen.
FisiologíaHormonas y entrenamiento: testosterona, cortisol, estrógenos y GH
Cómo afectan al entrenamiento la testosterona, el cortisol, los estrógenos, la hormona del crecimiento y la insulina — y qué puedes (y no puedes) cambiar de forma natural.
EdadEntrenar según tu edad: guía de los 20 a los 70+
Cómo cambia el entrenamiento con la edad: qué priorizar a los 20, 30, 40, 50 y 60+, la sarcopenia, y por qué la fuerza es la mejor pensión que puedes pagarte.
RecuperaciónAutocuidado y recuperación: sueño, descanso y estrés
El entrenamiento rompe; la recuperación construye.
FisiologíaAgujetas: por qué salen, cuánto duran y qué funciona
Qué son las agujetas (DOMS) de verdad — no es ácido láctico —, por qué salen, cuánto duran, qué alivia según la evidencia y cuándo un dolor NO son agujetas.
PrevenciónDolor lumbar y gimnasio: qué hacer (y qué no dejar de hacer)
El dolor lumbar es común y casi nunca grave.
PrincipiantesTu primer día (y tu primer mes) en el gimnasio
Guía para empezar en el gimnasio sin agobios: qué hacer el primer día, rutina del primer mes, cuánto peso usar, etiqueta básica del gym y los únicos suplementos a considerar.
EntrenamientoCuánto descansar entre series: la guía definitiva
Cuánto tiempo descansar entre series según tu objetivo: fuerza (3-5 min), hipertrofia (1,5-3 min), resistencia (30-60 s).
SuplementosCómo tomar creatina: dosis, timing y mitos
Dosis de 3-5 g/día, carga sí o no, mejor momento y los mitos (riñones, pelo, retención) desmentidos con datos.
NutriciónCuánta proteína tomar al día para músculo o adelgazar
1,6-2,2 g/kg para ganar músculo y hasta 2,7 g/kg en definición, con tablas por peso corporal.
GuíasCómo adelgazar y cómo ganar masa muscular
Los pasos ordenados por importancia, con dietas de ejemplo, rutinas para copiar y el stack de cada objetivo.
DietasGuías de dietas: keto, ayuno, alta en proteínas y más
Las dietas más populares explicadas sin humo, con ejemplo de comidas y los suplementos clave para llevarlas al 100%.
ComparativasLos mejores suplementos de 2026, por categoría
Rankings honestos de proteínas, creatina, pre-entrenos, omega-3 y más: el mejor, el de mejor calidad-precio y el más barato, con coste por dosis.
Test¿Qué suplementos necesitas? Haz el test
4 preguntas rápidas y te decimos qué te encaja de verdad según tu objetivo, tu entrenamiento y tu dieta. Recomendación honesta, sin humo.