Squat au poids du corps

Aussi cherché comme: Jump Squat

Muscle principal🎯 Fessiers
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🦵 Jambes
pas à pas6

Comment le faire pas à pas

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière.
  3. Saute du sol de manière explosive, en étendant tes hanches, tes genoux et tes chevilles.
  4. En plein saut, ramène rapidement tes bras vers l'avant pour l'équilibre.
  5. Atterris en douceur sur la pointe des pieds et enchaîne immédiatement avec la répétition suivante.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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