Rack pull

Aussi cherché comme: Barbell Rack Pull

Muscle principal🎯 Fessiers
Matériel🧰 Barre
Zone🦵 Jambes
pas à pas6

Comment le faire pas à pas

  1. Installe une barre sur un rack à hauteur de genou.
  2. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  3. Fléchis les hanches et les genoux pour descendre et saisis la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
  4. Gaine ta sangle abdominale et soulève la barre en étendant tes hanches et tes genoux, en ramenant tes épaules en arrière et en contractant tes fessiers en haut.
  5. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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