Adducteurs à la machine
Aussi cherché comme: Lever Seated Hip Adduction
Muscle principal🎯 Adducteurs
Matériel🧰 Machine
Zone🦵 Jambes
pas à pas5
Comment le faire pas à pas
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le dossier.
- Place tes pieds sur les repose-pieds et saisis les poignées pour la stabilité.
- Sollicite tes muscles adducteurs et rapproche lentement tes jambes, en contractant l'intérieur de tes cuisses.
- Marque une pause au sommet de la contraction, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.