Leg curl assis
Aussi cherché comme: Lever Seated Leg Curl
Muscle principal🎯 Ischio-jambiers
Matériel🧰 Machine
Zone🦵 Jambes
pas à pas7
Comment le faire pas à pas
- Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier.
- Place le bas de tes jambes sous le levier rembourré, juste au-dessus de tes chevilles.
- Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te soutenir.
- En gardant le haut de tes jambes immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.
- Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.