Swing kettlebell

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Muscle principal🎯 Fessiers
Matériel🧰 Kettlebell
Zone🦵 Jambes
pas à pas6

Comment le faire pas à pas

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  2. Tiens le kettlebell des deux mains devant ton corps, les bras étendus.
  3. Fléchis légèrement les genoux et bascule au niveau des hanches en poussant tes fesses vers l'arrière.
  4. Balance le kettlebell vers l'arrière entre tes jambes, en gardant les bras tendus et le dos plat.
  5. Pousse tes hanches vers l'avant et balance le kettlebell jusqu'à hauteur d'épaule, en utilisant l'élan généré par tes hanches.
  6. Laisse le kettlebell revenir en balancier entre tes jambes et répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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