Leg curl allongé
Aussi cherché comme: Lever Lying Leg Curl
Muscle principal🎯 Ischio-jambiers
Matériel🧰 Machine
Zone🦵 Jambes
pas à pas7
Comment le faire pas à pas
- Règle la machine pour l'adapter à ton corps et sélectionne le poids souhaité.
- Allonge-toi face vers le bas sur la machine, les jambes droites et les talons contre le levier rembourré.
- Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser.
- En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes le plus loin possible sans soulever tes hanches du coussin.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.
- Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.