Pont fessier
Aussi cherché comme: Glute Bridge March
Muscle principal🎯 Fessiers
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🦵 Jambes
pas à pas6
Comment le faire pas à pas
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules.
- Tout en gardant tes hanches soulevées, décolle un pied du sol et ramène ton genou vers ta poitrine.
- Repose ton pied au sol et répète le mouvement avec l'autre jambe.
- Continue à alterner les jambes dans un mouvement de marche tout en maintenant la position du pont.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercices similaires
Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.