Thruster à la barre

Aussi cherché comme: Barbell Thruster

Muscle principal🎯 Deltoïdes
Matériel🧰 Barre
Zone🦾 Épaules
pas à pas5

Comment le faire pas à pas

  1. Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre à hauteur des épaules en prise pronation.
  2. Descends en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière.
  3. Une fois au bas du squat, pousse explosivement sur tes talons pour te relever tout en poussant simultanément la barre au-dessus de ta tête.
  4. Abaisse la barre à hauteur des épaules en redescendant en position de squat.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Exercices similaires

Rowing à un brasTirage menton à la barreDéveloppé épaules aux haltèresDéveloppé militaireDéveloppé au-dessus de la têteDéveloppé Arnold

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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