Développé couché prise serrée

Aussi cherché comme: Barbell Close-Grip Bench Press

Muscle principal🎯 Triceps
Matériel🧰 Barre
Zone💪 Bras
pas à pas6

Comment le faire pas à pas

  1. Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
  2. Saisis la barre avec une prise serrée, un peu plus étroite que la largeur des épaules.
  3. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes près du corps.
  4. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
  5. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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