Curl à la poulie

Aussi cherché comme: Cable Curl

Muscle principal🎯 Biceps
Matériel🧰 Poulie
Zone💪 Bras
pas à pas7

Comment le faire pas à pas

  1. Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Saisis la poignée du câble avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.
  3. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.
  4. Expire et remonte l'accessoire du câble vers tes épaules, en contractant tes biceps.
  5. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.
  6. Inspire et abaisse lentement l'accessoire du câble jusqu'à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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Développé épaules assisCurl à la barreCurl aux haltèresCurl marteauCurl au pupitre à la barreCurl au pupitre à l'haltère

Avant de charger la barre

Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.

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