Gainage latéral
Aussi cherché comme: Push-Up To Side Plank
Muscle principal🎯 Abdominaux
Matériel🧰 Poids du corps
Zone🎯 Abdos/Gainage
pas à pas7
Comment le faire pas à pas
- Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et le corps bien aligné.
- Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant ta sangle abdominale gainée.
- Repousse-toi vers la position de départ.
- Reporte ton poids sur ta main gauche et fais pivoter ton corps vers la droite, en levant ton bras droit vers le plafond.
- Maintiens la position de la planche latérale pendant quelques secondes, puis reviens à la position de départ.
- Répète la pompe et la planche latérale du côté opposé.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.