Crunch sur swiss ball
Aussi cherché comme: Crunch (On Stability Ball)
Muscle principal🎯 Abdominaux
Matériel🧰 Swiss ball
Zone🎯 Abdos/Gainage
pas à pas6
Comment le faire pas à pas
- Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
- Allonge-toi en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas de ton dos soit soutenu et que le haut de ton corps soit parallèle au sol.
- Place tes mains derrière ta tête ou croisées sur ta poitrine.
- Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps vers tes genoux, en enroulant ton torse vers l'avant.
- Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
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Avant de charger la barre
Commencez sans charge, ou très léger, jusqu'à ce que le mouvement soit automatique. Si vous ressentez une douleur articulaire (pas la brûlure musculaire), arrêtez. Contenu informatif : ne remplace pas un coach ni un professionnel de santé.