Plancha lateral
También buscado como: Push-Up To Side Plank
Músculo principal🎯 Abdomen
Material🧰 Peso corporal
Zona🎯 Core/Abdomen
paso a paso7
Cómo se hace paso a paso
- Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Desplaza el peso hacia la mano izquierda y rota el cuerpo hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo.
- Mantén la posición de plancha lateral durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Repite la flexión y la plancha lateral en el lado opuesto.
- Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Ejercicios similares
Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.