Sentadilla búlgara con barra
También buscado como: Barbell Side Split Squat
Músculo principal🎯 Cuádriceps
Material🧰 Barra
Zona🦵 Pierna
paso a paso6
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, flexionando las rodillas y las caderas.
- Al bajar, empuja las rodillas hacia los lados y mantén el peso sobre los talones.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Barra. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.