Puente de glúteos
También buscado como: Glute Bridge March
Músculo principal🎯 Glúteo
Material🧰 Peso corporal
Zona🦵 Pierna
paso a paso6
Cómo se hace paso a paso
- Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Manteniendo las caderas elevadas, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
- Baja el pie de nuevo al suelo y repite el movimiento con la otra pierna.
- Continúa alternando las piernas con un movimiento de marcha mientras mantienes la posición de puente.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Ejercicios similares
Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.