Curl martillo
También buscado como: Dumbbell Hammer Curl
Músculo principal🎯 Bíceps
Material🧰 Mancuerna
Zona💪 Brazo
paso a paso8
Cómo se hace paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.
- Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante.
- Esta será tu posición inicial.
- Ahora, manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps.
- Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Luego, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Mancuerna. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.