Elevación de gemelos con mancuernas
También buscado como: Dumbbell Seated Calf Raise
Músculo principal🎯 Gemelo
Material🧰 Mancuerna
Zona🦶 Gemelo/Tobillo
paso a paso6
Cómo se hace paso a paso
- Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.
- Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con los talones colgando del borde.
- Sujétate de la mancuerna para mantener la estabilidad.
- Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.
- Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Lo que necesitas para este ejercicio
Este ejercicio se hace con Mancuerna. Si te falta, esto es lo que vendemos en nuestro catálogo:
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Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.