Hiperextensiones lumbares
También buscado como: Hyperextension
Músculo principal🎯 Columna/lumbar
Material🧰 Peso corporal
Zona🔙 Espalda
paso a paso5
Cómo se hace paso a paso
- Ajusta el banco de hiperextensiones para que la parte superior de los muslos quede apoyada en la almohadilla y los pies queden asegurados.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
- Haz una pausa breve en la parte baja, luego eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Antes de cargar peso
Empieza sin peso o muy ligero hasta que el movimiento te salga solo. Si notas dolor articular (no el ardor del músculo), para. Este texto es informativo y no sustituye a un entrenador ni a un profesional sanitario.